Wie schaffe ich es meinen Körper bei hohen Temperaturen richtig herunter zu kühlen ?
Tipps für heiße Tage:
- Innenraumkühlung: Fenster (evtl. auch Jalousien, Vorhänge) geschlossen lassen; außen angebrachte Rollläden und Fensterläden sind der beste Schutz; Luftbewegung erzeugen: Fächer oder Ventilator nutzen.
- Den Körper abkühlen: Fuß- und Armbänder mit kühlem Wasser; kühlende Lotion; weite, leichte und atmungsaktive (helle) Kleidung; Sonnencreme verwenden; Hut aufsetzen (das Gehirn ist besonders gefährdet); Sprühflaschen mit Wasser für unterwegs für Handgelenke oder Nacken
- Stündlich ein Glas Wasser trinken- auch ohne Durstgefühl! Geeignet sind Leitungswasser, Mineralwasser, gekühlter Kräutertee ohne Zuckerzusatz, Tee mit Minze oder Zitrone (nicht eiskalt); meiden von Kaffee, stark gezuckerten oder alkoholischen Getränken- sie entziehen Flüssigkeit
- Leichte kühlende Mahlzeiten einnehmen, wie kalte Suppe oder Quarkspeisen; Lebensmittel mit hohem Wassergehalt, wie Obst Gemüse und Salat; Reduzieren von eiweißreichen Nahrungsmitteln, wie Fisch, Fleisch, Milchprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen- Sie erhöhen die Körperwärme
- Körperliche Aktivität und körperliche Anstrengung auf die kühleren Morgen und Abendstunden legen , wenn möglich mittags eine Siesta einlegen
- Aufenthalt in nicht- klimatisierten Fahrzeugen vermeiden
- Andere unterstützen, denn (ältere) alleinlebende Menschen können sich möglicherweise nicht selbst helfen oder bemerkbar machen.
DVE 2023 Juni Tipps für heiße Tage
Rezepte für Erfrischungssprays
Grundrezept:
50 ml Wasser
1 Tropfen ätherisches Öl
Weil Öl und Wasser sich nicht dauerhaft verbinden, bitte vor dem Gebrauch schütteln.
Lavendel Spray:
50 ml Wasser
1 Tropfen reines Lavendelöl
Lavendel beruhigt und baut Stress ab, ist also der Körper durch die Hitze sehr gestresst, eignet sich dieses Spray um sich zu regenerieren.
Minz Spray:
50 ml Wasser
1 Tropfen Minzöl (alternativ kann auch Minze abgekocht und dieser Tee mit Wasser gemischt werden)
Minze erfrischt und macht wach. Ist man an heißen Tagen müde, schlapp, und braucht neue Energie, dann passt ein Minzspray hervorragend.
Aloe-Vera Spray:
50 ml Wasser
1 Messerspitze Aloe-Vera Gel
Aloe-Vera Spray ist erfrischend und pflegt gleichzeitig die Haut. Bei sonnengestresster Haut ist also das Aloe-Vera Spray als Kühlung und zur Pflege der Haut eine gute Wahl.
WICHTIG: Da ätherische Öle Schleimhäute reizen können, sollten die Sprays an Hals, Brust oder den Armen angewendet werden. Bitte beachten Sie, dass ätherische Öle allergische Reaktionen hervorrufen können. Ebenso ist das Schlucken der Öle absolut verboten, da schwere Schädigungen des Körpers dadurch entstehen können. Sprays außerhalb der Reichweite von Kindern und Demenzkranken aufbewahren.
Buss Therapie und Gesundheit (erstellt von Tina Buss) Juni/2023
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